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手术室净化的供应量大
2017/7/28    来源:    作者:医用设备带厂家  阅读:次
   调查表明,我国老年人健身时大多忽视了柔韧性锻炼。其实,进行柔韧性锻炼的方法很多,下面介绍几种适合老年人的练习方法:
    (1)压腕。两手指交叉手心向外,做压指压腕的动作,充分向前、向上伸展或有节奏振压。
    (2)压肩。面对肋木,上体前俯,并做下振压肩动作;也可两人面对站立,互相扶按肩部,做身体前屈的振动压肩动作。医用设备带厂家的生产规模正规。
    (3)压腰。直角坐在垫上,两腿伸直,挺胸,塌腰,并向前折体,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,持续一定的时间。
    (4)压腿。面对肋木或高物,左腿提起,脚跟放在肋木上,两腿伸直,立腰,收镜,上体前屈,向前向下压振。左右腿交替进行。
    (5)压跺。跪在垫上,臀部压在跺关节处,向下振压。还可进行脚外侧走,脚尖走,脚跟走和脚内侧走,牵拉躁关节。
    老年人要使柔韧性锻炼更科学有效,还应注意以下儿点:
    (1)要循序渐进。不要太使劲。被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。
    (2)仲展时不要屏住呼吸,伸展动作要缓慢,可采用伸展一放松一再伸展的方法。
    (3)健身活动前或后都可做柔韧性练习,健身前做有助于热身,防止受伤.健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。手术室净化的供应量大。
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